Лучшие упражнения на спину

Лучшие упражнения на спину в тренажерном зале

Спина – это самая привлекательная часть тела у женщин. Тренированную спину очень легко отличить от спины обычного человека. Красивая осанка, опущенные вниз плечи, расправленная грудная клетка, все это позволит выглядеть вам на все сто. Правильно держать мышцы спины вам помогут несколько упражнений.

Упражнение 1. Подтягивания широким хватом.
  • поднимитесь на тренажер гравитрон, возьмитесь за турник прямым хватом
  • на вдохе повисните на прямых руках, создавая прямую линию от рук до колен
  • на выходе подтянитесь грудью к турнику


Упражнение 2. Тяга верхнего блока.
  • сядьте на скамью тренажера для тяги вниз, возьмитесь за рукоять прямым хватом, руки немного шире плеч
  • прогните поясницу, немного наклонитесь назад
  • на выдохе подтяните рукоять к груди, сводя лопатки, на вдохе вернитесь в исходное положение
  • в ходе всего упражнения корпус тела остается неподвижен
  • на вдохе вернитесь в исходное положение

Упражнение 3. Разведение рук в тренажере бабочка

  • сядьте на сиденье, прижавшись грудью к спинке спереди, ноги согнуты до прямого угла между бедром и голенью
  • спина находится в небольшом прогибе, корпус тела в вертикальном положении
  • возьмитесь за ручки пронированным хватом, локти немного согнуты и направлены в стороны
  • на выдохе разведите руки в стороны и напрягите дельтовидные мышцы сзади и верх спины
  • локтевой сустав зафиксирован, движение происходит в плечевом суставе
  • на вдохе вернитесь в исходное положение

Упражнение 4. Гиперэкстензия.
  • опустите ноги на платформы в тренажере, голенью необходимо упереться в валики. Опустите бедра на упоры, так, чтобы он были выше тазобедренного сустава
  • прогните спину в пояснице, скрестите руки на груди. Если вы выполняете упражнение с отягощением, тогда прижмите к себе блин
  • на вдохе опуститесь вниз, сохраняя прогиб в спине
  • на выдохе вернитесь в исходное положение


Заказать обратный звонок
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Отправить сообщение
Защита от автоматического заполнения
CAPTCHA
Уважаемые посетители!
Тренировки временно не проводятся.
Возобновление тренировок с января 2020 года!