Жим лежа на скамье с положительным углом наклона.

установите регулируемую скамью в положение наклона – 30-45 градусов. Лягте на скамью, держа штангу на одной вертикали с плечевыми суставами, руки прямые, ноги поставьте на ширину плеч, пятки упираются в пол
на вдохе опустите гантели вниз, к боковым частям груди
на выдохе вернитесь в исходное положение.