Упражнение 1. Подъем бедер с мячом.
- лягте на спину, сведите голени вместе и опустите стопы на небольшой мяч, руки положите вдоль тела
- на выдохе плавно поднимите ягодицы так, чтобы тело от плеч до колен образовало одну прямую линию
- задержитесь на 2 секунды и вернитесь в исходное положение
Упражнение 2.Подъем бедер с одной прямой ногой с мячом.
- лягте на спину, сведите бедра вместе и опустите одну стопу на небольшой мяч, другую ногу выпрямите так, чтобы она была параллельна левому бедру, руки положите вдоль тела
- на выдохе плавно поднимите ягодицы так, чтобы тело от плеч до колен образовало одну прямую линию. Держите ногу поднятой
- сделайте паузу и вернитесь в исходное положение
Упражнение 3. Подъем бедер с захватом колена.
- лягте на спину, поднимите одно колено к груди и удерживайте его в этом положении в ходе всего упражнения
- на выдохе плавно отрывайте от пола, сначала ягодицы, а потом поясницу. Тело от плеч до колен образует одну прямую линию
- сделайте паузу и вернитесь в исходное положение
Упражнение 4. Маршевый подъем бедер.
- лежа на спине, поднимите бедра и зафиксируйте это положение
- на выдохе плавно отрывайте от пола, сначала одну ногу, согнутую в колене, а затем другую. Тело от плеч до колен образует одну прямую линию
- продолжайте выполнять упражнение, чередуя ноги