Фронтальный подъем рук.
- встаньте, ноги поставьте на ширину плеч, возьмите в руки гантель и держите ее перед собой. Ноги немного согнуты в коленях, руки - в локтях
- на выдохе поднимите гантель до уровня плеч, не меняя угол сгиба рук. Пресс и спину держите в напряжении
- на вдохе вернитесь в исходное положение