Подъем ягодиц, голова на фитболе
- Положите голову и верхнюю часть спины на фитбол, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях, локти разведите в стороны, руки касаются ушей
- на выдохе плавно поднимите ягодицы так, чтобы тело образовало одну прямую линию от плеч до колен
- на вдохе вернитесь в исходное положение.
