Подкрутка бедер с фитболом
- Лягте на спину, ноги выпрямите и положите голени на мяч, руки опустите вдоль тела
- на выдохе плавно поднимите бедра так, чтобы тело образовало одну прямую линию от плеч до стоп, подтяните стопы к ягодицам, задержитесь на 2 секунды
- на вдохе вернитесь в положение, в котором тело образует одну прямую линию, опустите бедра на пол.
