- Лягте на спину, ноги поставьте на ширину плеч и немного согните в коленях, руки отведите за голову, локти разведите в стороны
- на выдохе оторвите лопатки от пола так, чтобы грудная клетка подтянулась как можно ближе к бедрам
- на вдохе вернитесь в исходное положение