Типы растяжки
Существуют несколько типов растяжек: баллистическая, статическая, проприоцептивное мышечное облегчение.
1. Баллистическая растяжка.
В основе упражнений – кратковременное действие силы, способствующей растяжению мышц. При баллистических растяжках наблюдается временное удлинение фасций и постоянное удлинение мышц или связки, иными словами, травма. Основные минусы баллистических растяжек:
2. Статическая растяжка
Данный тип растяжки подразумевает удержание растянутой позиции 6-60 секунд. Обычно рекомендуют 20-30 секунд и 4-5 подходов. Статическая (или медленная) растяжка вызывает обратный растягивающий рефлекс, вырабатываемый аппаратом Гольджи, что ведет к расслаблению мышцы и более эффективному ее растяжению. Растягиваться следует до умеренного напряжения в мышце. Попытка превысить этот уровень приведет к активации мышечных веретен, которая, в свою очередь, вызовет сокращение мышцы. Повышать нагрузку можно постепенным увеличением времени удержания растянутой позиции.
3. Проприоцептивная растяжка.
Проприорецетивное мышечное облегчение - наиболее эффективный тип растяжки, но требует помощи напарника. Суть такова: вы встаете в статическую растянутую позицию, затем сокращаете мышцу изометрически (то есть, без движения), потом выполняете следующую растяжку, уже большей амплитуды, благодаря предыдущему изометрическому мышечному сокращению и последующему расслаблению. Последующие растяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще раз. Хотя исследования показывают, что проприоцептивное мышечное облегчение великолепно действует, для многих оно, возможно, окажется не очень практичным, так как требует участия напарника, который и обеспечивает сопротивление в фазе изометрического сокращения. Если он ошибется и чрезмерно растянет мышцу после ее сокращения, это может активизировать мышечные веретенца, что приведет к укорачиванию мышцы и даже, возможно, к травме.
При занятиях по программе фитнес Мытищи на дому персональный тренер в конце занятий всегда проводит с клиентом растяжку. Растяжка расслабит мышцы и выведет молочную кислоту из клеток, тем самым многократно повысит эффективность тренировок. Стретчинг может быть проведен как в активном режиме - то есть с участием самого клиента, так и в пассивном - с помощью тренера.
По сравнению с аэробикой или работой с отягощениями, растяжка расслабляет, снижает напряжение, увеличивает подвижность и может существенно продлить вашу спортивную жизнь. Таким же благотворным эффектом на организм обладает и массаж, мы предлагаем массаж в Мытищах с выездом на дом. И еще один момент: мужчины не должны пытаться сравняться с женщинами в гибкости. По своей природе женщины гораздо более гибки - по крайней мере, когда речь идет о растяжке.
Существуют несколько типов растяжек: баллистическая, статическая, проприоцептивное мышечное облегчение.
1. Баллистическая растяжка.
В основе упражнений – кратковременное действие силы, способствующей растяжению мышц. При баллистических растяжках наблюдается временное удлинение фасций и постоянное удлинение мышц или связки, иными словами, травма. Основные минусы баллистических растяжек:
- Продолжительные болезненные ощущения в мышцах;
- Инициирование рефлекса растяжения, в результате чего увеличивается напряжение в мышце;
- Временный характер адаптации тканям к растяжкам;
- Баллистические растяжки не вызывают постоянного удлинения фасций.
2. Статическая растяжка
Данный тип растяжки подразумевает удержание растянутой позиции 6-60 секунд. Обычно рекомендуют 20-30 секунд и 4-5 подходов. Статическая (или медленная) растяжка вызывает обратный растягивающий рефлекс, вырабатываемый аппаратом Гольджи, что ведет к расслаблению мышцы и более эффективному ее растяжению. Растягиваться следует до умеренного напряжения в мышце. Попытка превысить этот уровень приведет к активации мышечных веретен, которая, в свою очередь, вызовет сокращение мышцы. Повышать нагрузку можно постепенным увеличением времени удержания растянутой позиции.
3. Проприоцептивная растяжка. Проприорецетивное мышечное облегчение - наиболее эффективный тип растяжки, но требует помощи напарника. Суть такова: вы встаете в статическую растянутую позицию, затем сокращаете мышцу изометрически (то есть, без движения), потом выполняете следующую растяжку, уже большей амплитуды, благодаря предыдущему изометрическому мышечному сокращению и последующему расслаблению. Последующие растяжки происходят благодаря тому, что изометрическое сокращение активизирует аппарат Гольджи, мышца расслабляется и обретает способность растянуться еще раз. Хотя исследования показывают, что проприоцептивное мышечное облегчение великолепно действует, для многих оно, возможно, окажется не очень практичным, так как требует участия напарника, который и обеспечивает сопротивление в фазе изометрического сокращения. Если он ошибется и чрезмерно растянет мышцу после ее сокращения, это может активизировать мышечные веретенца, что приведет к укорачиванию мышцы и даже, возможно, к травме.
При занятиях по программе фитнес Мытищи на дому персональный тренер в конце занятий всегда проводит с клиентом растяжку. Растяжка расслабит мышцы и выведет молочную кислоту из клеток, тем самым многократно повысит эффективность тренировок. Стретчинг может быть проведен как в активном режиме - то есть с участием самого клиента, так и в пассивном - с помощью тренера.
По сравнению с аэробикой или работой с отягощениями, растяжка расслабляет, снижает напряжение, увеличивает подвижность и может существенно продлить вашу спортивную жизнь. Таким же благотворным эффектом на организм обладает и массаж, мы предлагаем массаж в Мытищах с выездом на дом. И еще один момент: мужчины не должны пытаться сравняться с женщинами в гибкости. По своей природе женщины гораздо более гибки - по крайней мере, когда речь идет о растяжке.