Подъем на бицепс с эластичной лентой.
- зафиксируйте ленту стопами ног, ноги поставьте на ширину плеч, руки с лентой опущены вдоль тела.
- на выдохе зафиксировав верхние части рук, согните руки в локтях и поднимите как можно ближе к плечам.
- сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Руки выпрямите до конца.
Разведение рук в стороны с эластичной лентой.
- встаньте, поставьте ноги на ширину плеч, немного согните руки в локтях и вытяните их перед собой, удерживая за концы эластичную ленту.
- на выдохе разведите руки в стороны так, чтобы они оставались зафиксированными в локтях. Движение происходит в плечевом суставе.
- на вдохе вернитесь в исходное положение.
Сведение лопаток в положении стоя.
- встаньте, поставьте ноги на ширину плеч. Руки с лентой заведите за спину, согните в локтях и опустите их вниз.
- на выдохе разведите руки в стороны и назад, сохраняя положение рук, лопатки сведите вместе. Шея остается в положении покоя.
- на вдохе вернитесь в исходное положение.
Разведение рук в стороны из положения лежа.
- Лягте на спину, ноги немного согните и поставьте на ширину плеч. Возьмите в руки ленту.
- на выдохе оторвите лопатки от пола, держа подбородок в верхнем положении, сделайте вдох и на выдохе разведите руки в стороны, растягивая ленту, повторите 12 или более раз. Руки в локтях немного согнуты и зафиксированы.
- вернитесь в исходное положение.