Жим лежа со штангой.
- лягте на скамью, ноги поставьте на ширину плеч, пятки упираются в пол. Возьмите штангу прямым хватом, руки немного шире плеч, удерживайте над грудиной на вытянутых руках
- на вдохе опустите штангу вертикально вниз, сделайте паузу
- на выдохе выжмите штангу по прямой линии в исходное положение.